¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
صفحة 1 من اصل 1
¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:02 am
رجيمصحي : اخسري 6 كيلو في 30 يوم.
تقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وانقاص بواسطته 6 كيلوجرامات
وفيما يلي خطة هذا النظام:
الإفطار:
- فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.
الغداء:
- 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.
العشاء:
- قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص
+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً.- بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب.
يتـبع
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42
رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:09 am
حمية مؤشر السكري... افقدي 6 كيلوغرامات
ازداد وزنك كثيراً وأصبحت تعانين إلى حد كبير من رغبة في تناول الطعام بين الوجبات. وفي النتيجة تتناولين كميات أكبر من السكريات ويرتفع مؤشر السكري لديك، وتكسبين مزيداً من الوزن فيتعب البنكرياس.
تعرفين أنك لن تتمكني بين ليلة وضحاها من التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها. وفكرة اتباع نظام غذائي يقتصر على السمك والسلطة لوقت طويل تشعرك باليأس منذ الآن. هذا أمر طبيعي. ما تحتاجين إليه نظام غذائي سليم غني ومتنوع، أطباق لذيذة تجعلك تنحفين من دون صعوبة كبيرة وحتى من دون أن تشعري بذلك. ستمكّنك حمية مؤشر السكري المتنوعة من خسارة ستة كلغ خلال ثمانية أسابيع.
استرجعي وزنك المثالي من دون أن تضغطي على نفسك، واخرجي من الدائرة المفرغة لتناول الطعام بين الوجبات، الرغبة في تناول السكريات، الكيلوغرامات الزائدة...
• الهدف: تفادي تناول الطعام بين الوجبات من خلال نظام غذائي غني ومنحّف في آن. ستفقدين الوزن بهدوء، بوتيرة منتظمة، وبذلك يسهل عليك المضي قدماً في الحمية. ينبغي أن يكون النظام الغذائي غنياً ويُشعرك بالشبع، لكن ينبغي اتخاذ خيارات غذائية مناسبة أيضاً.
• المبدأ: ينبغي أن يكون لأصناف السكريات جميعها مؤشر سكري منخفض لعدم التسبب بارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم لأن ذلك، ومن خلال إطلاق عملية إفراز الأنسولين، يؤدي إلى تخزين السكر. والأفضل من ذلك كله أن الجسم سيحرق السكريات، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لا يُسمح بتناول السكريات الضارة والمصنّعة كأنواع المربى، العسل، السكاكر، الكراميل، السكر، المشروبات الغازية، عصير الفاكهة المصنّع، فضلاً عن الخبز الأبيض والخبز الفرنسي، وقوالب الحلوى والمعجنات والبطاطا (إلا إذا بقيت من دون تقطيع وطُهيت بالماء). هل يبدو لك ذلك غير ممكن؟ اطمئني الأمر بسيط وفاعل جداً.
.حماية فاعله:حماية مؤشر السكري
هي وحدها التي اعترف العلم بفاعليتها. وتنصح منظمة الصحة العالمية باتباعها لما لها من منافع صحية أبرزها أنها تخفف من احتمال الإصابة بالسكري والتعرض للبدانة، وهي طريقة جديدة لتناول الطعام تسمح لك بخسارة الوزن من دون أن تشعري بالحرمان من خلال اتباع نظام غذائي غني.
• عملياً؟ لا تعتبري هذا النظام الغذائي «حمية إلزامية»، بل كيّفيه بما يتلاءم مع حياتك اليومية لتتمكني من اتباعه لستة أسابيع على الأقل، بحسب الوزن الذي تريدين خسارته. تناولي ما طاب لك من الخضار الخضراء، واستهلكي الفاكهة واللبن الطبيعي باعتدال. استبدلي الخبز الذي تتناولينه عادة بالخبز الكامل الحبوب. آثري تناول الخضار المجففة (عدس، فاصولياء بألوانها كافة، حمص...) والحبوب الكاملة (ليس تلك التي يتناولها الأولاد عند الفطور بل الكينوا، الشوفان، خليط الشوفان والفاكهة المجفَّفة غير المحلى...). يمكنك أيضاً تناول المعكرونة الكاملة المطهية بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة، والرز (بسمتي أو أسمر...). في المقابل، ينبغي تناول البطاطا دائماً إلى جانب الخضار مع الحرص على عدم استهلاكها يومياً.
• ماذا بعد؟ لا يعتبر هذا النظام حمية بكل ما للكلمة من معنى فمن الممكن اتباعه مدى الحياة. ما عليك إلا الاستمرار في احترام القواعد، الانتباه إلى مؤشر السكري الخاص بكل نوع من الطعام، تفضيل الخضار والفاكهة، البقول، منتجات كاملة يمكنك تناولها أثناء كل وجبة فتمنحك شعوراً بالشبع. وبما أنك توقفت عن تناول الطعام بين الوجبات، لن يزداد وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة ...
وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة جيدة.
الفطور
- فنجان شاي أخضر.
- كوب لبن طبيعي مع 15 حبة جوز ولوز وبندق غير مملحة.
- شريحة خبز كامل، مع
قليل من الزبدة.
- نصف حبة ليمون هندي، حبة برتقال أو حبتا كلمنتين.
الغداء
- سلطة الحمص أو العدس أو الفاصولياء مع البصل، الخيار، الطماطم، الأفوكا (نصف حبة) والبقدونس مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير الليمون الحامض.
- 120 غراماً من الدجاج، أو لحم البقر المشوي أو السمك الدهني (مشوي، مسلوق أو مهبّل)
- تفاحة أو حبة كيوي.
العصرونية
- فنجان شاي.
- موزة.
- 3 مربعات من شوكولا أسود يحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو.
العشاء
- حساء الخضار المنزلي، من دون نشويات أو مواد دهنية.
- نصف طبق من المعكرونة أو الرز البسمتي أو الكينوا مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- نصف طبق من الخضار بحسب الذوق، باستثناء النشويات.
- 100 غرام من السمك أو الروبيان أو مارتديلا الحبش.
- شريحتا أناناس طازج أو أناناس طبيعي معلّب من دون عصير، أو نصف حبة ليمون هندي أو إجاصة.
ازداد وزنك كثيراً وأصبحت تعانين إلى حد كبير من رغبة في تناول الطعام بين الوجبات. وفي النتيجة تتناولين كميات أكبر من السكريات ويرتفع مؤشر السكري لديك، وتكسبين مزيداً من الوزن فيتعب البنكرياس.
تعرفين أنك لن تتمكني بين ليلة وضحاها من التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها. وفكرة اتباع نظام غذائي يقتصر على السمك والسلطة لوقت طويل تشعرك باليأس منذ الآن. هذا أمر طبيعي. ما تحتاجين إليه نظام غذائي سليم غني ومتنوع، أطباق لذيذة تجعلك تنحفين من دون صعوبة كبيرة وحتى من دون أن تشعري بذلك. ستمكّنك حمية مؤشر السكري المتنوعة من خسارة ستة كلغ خلال ثمانية أسابيع.
استرجعي وزنك المثالي من دون أن تضغطي على نفسك، واخرجي من الدائرة المفرغة لتناول الطعام بين الوجبات، الرغبة في تناول السكريات، الكيلوغرامات الزائدة...
• الهدف: تفادي تناول الطعام بين الوجبات من خلال نظام غذائي غني ومنحّف في آن. ستفقدين الوزن بهدوء، بوتيرة منتظمة، وبذلك يسهل عليك المضي قدماً في الحمية. ينبغي أن يكون النظام الغذائي غنياً ويُشعرك بالشبع، لكن ينبغي اتخاذ خيارات غذائية مناسبة أيضاً.
• المبدأ: ينبغي أن يكون لأصناف السكريات جميعها مؤشر سكري منخفض لعدم التسبب بارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم لأن ذلك، ومن خلال إطلاق عملية إفراز الأنسولين، يؤدي إلى تخزين السكر. والأفضل من ذلك كله أن الجسم سيحرق السكريات، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لا يُسمح بتناول السكريات الضارة والمصنّعة كأنواع المربى، العسل، السكاكر، الكراميل، السكر، المشروبات الغازية، عصير الفاكهة المصنّع، فضلاً عن الخبز الأبيض والخبز الفرنسي، وقوالب الحلوى والمعجنات والبطاطا (إلا إذا بقيت من دون تقطيع وطُهيت بالماء). هل يبدو لك ذلك غير ممكن؟ اطمئني الأمر بسيط وفاعل جداً.
.حماية فاعله:حماية مؤشر السكري
هي وحدها التي اعترف العلم بفاعليتها. وتنصح منظمة الصحة العالمية باتباعها لما لها من منافع صحية أبرزها أنها تخفف من احتمال الإصابة بالسكري والتعرض للبدانة، وهي طريقة جديدة لتناول الطعام تسمح لك بخسارة الوزن من دون أن تشعري بالحرمان من خلال اتباع نظام غذائي غني.
• عملياً؟ لا تعتبري هذا النظام الغذائي «حمية إلزامية»، بل كيّفيه بما يتلاءم مع حياتك اليومية لتتمكني من اتباعه لستة أسابيع على الأقل، بحسب الوزن الذي تريدين خسارته. تناولي ما طاب لك من الخضار الخضراء، واستهلكي الفاكهة واللبن الطبيعي باعتدال. استبدلي الخبز الذي تتناولينه عادة بالخبز الكامل الحبوب. آثري تناول الخضار المجففة (عدس، فاصولياء بألوانها كافة، حمص...) والحبوب الكاملة (ليس تلك التي يتناولها الأولاد عند الفطور بل الكينوا، الشوفان، خليط الشوفان والفاكهة المجفَّفة غير المحلى...). يمكنك أيضاً تناول المعكرونة الكاملة المطهية بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة، والرز (بسمتي أو أسمر...). في المقابل، ينبغي تناول البطاطا دائماً إلى جانب الخضار مع الحرص على عدم استهلاكها يومياً.
• ماذا بعد؟ لا يعتبر هذا النظام حمية بكل ما للكلمة من معنى فمن الممكن اتباعه مدى الحياة. ما عليك إلا الاستمرار في احترام القواعد، الانتباه إلى مؤشر السكري الخاص بكل نوع من الطعام، تفضيل الخضار والفاكهة، البقول، منتجات كاملة يمكنك تناولها أثناء كل وجبة فتمنحك شعوراً بالشبع. وبما أنك توقفت عن تناول الطعام بين الوجبات، لن يزداد وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة ...
وزنك، وتتمكنين من الحفاظ على صحة جيدة.
الفطور
- فنجان شاي أخضر.
- كوب لبن طبيعي مع 15 حبة جوز ولوز وبندق غير مملحة.
- شريحة خبز كامل، مع
قليل من الزبدة.
- نصف حبة ليمون هندي، حبة برتقال أو حبتا كلمنتين.
الغداء
- سلطة الحمص أو العدس أو الفاصولياء مع البصل، الخيار، الطماطم، الأفوكا (نصف حبة) والبقدونس مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير الليمون الحامض.
- 120 غراماً من الدجاج، أو لحم البقر المشوي أو السمك الدهني (مشوي، مسلوق أو مهبّل)
- تفاحة أو حبة كيوي.
العصرونية
- فنجان شاي.
- موزة.
- 3 مربعات من شوكولا أسود يحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو.
العشاء
- حساء الخضار المنزلي، من دون نشويات أو مواد دهنية.
- نصف طبق من المعكرونة أو الرز البسمتي أو الكينوا مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- نصف طبق من الخضار بحسب الذوق، باستثناء النشويات.
- 100 غرام من السمك أو الروبيان أو مارتديلا الحبش.
- شريحتا أناناس طازج أو أناناس طبيعي معلّب من دون عصير، أو نصف حبة ليمون هندي أو إجاصة.
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:10 am
نصائح
• طبعاً لا يمكنك رفض الدعوات إلى تناول العشاء دائماً: من خلال هذه الحمية، يمكنك تناول الأطباق التقليدية مثل الكسكس (برغل، حمص، خضار، دجاج منزوع الجلد) أو الفاصولياء الحمراء والطماطم ولحم العجل قليل الدهون (5 %)، أليس ذلك ممتعاً؟ حتى إن تناولت الطعام في أحد المطاعم ستجدين دائماً طبقاً ذا مؤشر سكري منخفض: خضار، بقول، دجاج أو سمك قليل الدهون.
• إذا طهيت المعكرونة بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة نوعاً ما، يكون مؤشر السكري الخاص بها منخفضاً وتمنحكِ شعوراً كبيراً بالشبع.
• ينصح بتناول اللوز، الجوز وغيرها من جوزيات نيئة تحتوي على الزيت في حال الشعور بالجوع.
• ينبغي أن تحتفظي دائماً في حقيبتك ببضع حبات من الفاكهة المجففة، وحبة من الفواكه الطازجة؛ كي تُشبِعي قرصات الجوع إذا دعت الحاجة.
كيلوغرامات خلال ثلاثة أيام، بل هي مجرد نظام غذائي يساعدك على المدى الطويل في إعادة التوازن إلى جسمك ويقدّم لك خسارة معتدلة ومستمرة في الوزن. اكتفي بقياس وزنك مرة إلى مرتين أسبوعياً.
فاكهة وخضار
تعرّفي الى بعض أنواع الخضار والفواكه الذي يُسهم في إنقاص وزنك:
• الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على الهضم وإحراق الدهون.
• التفاح: فوائده متعدّدة فهو مصدر أساسي لتخليص الجسم من السموم، يعالج الإمساك ويساعدك على الهضم.
• الإجاص: تناوليه أثناء اتباعك الحمية لأنه يبطئ حركة الإمعاء وبسبب تأخير التفريغ تشعرين بالامتلاء لفترة أطول.
• الكيوي: فاكهة مفيدة جداً لإنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. غنية جداً بالفيتامين C، تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم، تحتوي على الألياف وتساعد في عمليات الهضم، تطهير وتخفيض معدل الكولسترول في الدم.
• الهليون: أدخليه الى حميتك الغذائية لأن خمسة براعم منه تحتوي على 25 سعرة حرارية فحسب ما يجعله مناسباً لخسارة وزنك الزائد.
• الملفوف: يسهم في إنقاص وزنك لأنه فقير بالبروتينات والسعرات الحرارية والدهون.
• السبانخ: يعمل على خفض نسبة الدهون والكولسترول في الدم ويقي من الإصابة بالإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• الكرفس: يحتوي على الفيتامينات A
وB وC، ومعادن مثل الحديد والمغنزيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور، ويصنّفه الأطباء كعلاج طبيعي للإمساك ويعتبر من الأعشاب الفاعلة لإنقاص الوزن.
إذا كنت ترغبين في التحلية من دون أن تكسبي وزناً إضافياً، حضّري سلطة الفاكهة الشهيّة:
الكمية تكفي: 5 أشخاص مدة التحضير: 20 دقيقة
المقادير
كيلو فراولة.
1/2 كيلو برتقال.
1/2 كيلو تفاح.
1/2كيلو غوافة.
كيلو موز.
سكر بحسب الرغبة.
الطريقة
- نظّفي الفراولة وانزعي عنقودها وقطعيها.
- قشّري البرتقال والتفاح وقطعيها على شكل مكعبات.
- قشّري الموز وقطعيه على شكل حلقات.
-قطّعي الغوافة بعد نزع بذورها على شكل مكعبات.
- ضعي السكر على الفراولة والغوافة وقلّبيها ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ضعي باقي الفاكهة على الفراولة والغوافة وقلبيها.
- تناولي الطبق بارداً.
يتبـــع
• طبعاً لا يمكنك رفض الدعوات إلى تناول العشاء دائماً: من خلال هذه الحمية، يمكنك تناول الأطباق التقليدية مثل الكسكس (برغل، حمص، خضار، دجاج منزوع الجلد) أو الفاصولياء الحمراء والطماطم ولحم العجل قليل الدهون (5 %)، أليس ذلك ممتعاً؟ حتى إن تناولت الطعام في أحد المطاعم ستجدين دائماً طبقاً ذا مؤشر سكري منخفض: خضار، بقول، دجاج أو سمك قليل الدهون.
• إذا طهيت المعكرونة بطريقة تجعلها تبقى مقرمشة نوعاً ما، يكون مؤشر السكري الخاص بها منخفضاً وتمنحكِ شعوراً كبيراً بالشبع.
• ينصح بتناول اللوز، الجوز وغيرها من جوزيات نيئة تحتوي على الزيت في حال الشعور بالجوع.
• ينبغي أن تحتفظي دائماً في حقيبتك ببضع حبات من الفاكهة المجففة، وحبة من الفواكه الطازجة؛ كي تُشبِعي قرصات الجوع إذا دعت الحاجة.
كيلوغرامات خلال ثلاثة أيام، بل هي مجرد نظام غذائي يساعدك على المدى الطويل في إعادة التوازن إلى جسمك ويقدّم لك خسارة معتدلة ومستمرة في الوزن. اكتفي بقياس وزنك مرة إلى مرتين أسبوعياً.
فاكهة وخضار
تعرّفي الى بعض أنواع الخضار والفواكه الذي يُسهم في إنقاص وزنك:
• الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على الهضم وإحراق الدهون.
• التفاح: فوائده متعدّدة فهو مصدر أساسي لتخليص الجسم من السموم، يعالج الإمساك ويساعدك على الهضم.
• الإجاص: تناوليه أثناء اتباعك الحمية لأنه يبطئ حركة الإمعاء وبسبب تأخير التفريغ تشعرين بالامتلاء لفترة أطول.
• الكيوي: فاكهة مفيدة جداً لإنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. غنية جداً بالفيتامين C، تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم، تحتوي على الألياف وتساعد في عمليات الهضم، تطهير وتخفيض معدل الكولسترول في الدم.
• الهليون: أدخليه الى حميتك الغذائية لأن خمسة براعم منه تحتوي على 25 سعرة حرارية فحسب ما يجعله مناسباً لخسارة وزنك الزائد.
• الملفوف: يسهم في إنقاص وزنك لأنه فقير بالبروتينات والسعرات الحرارية والدهون.
• السبانخ: يعمل على خفض نسبة الدهون والكولسترول في الدم ويقي من الإصابة بالإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• الكرفس: يحتوي على الفيتامينات A
وB وC، ومعادن مثل الحديد والمغنزيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور، ويصنّفه الأطباء كعلاج طبيعي للإمساك ويعتبر من الأعشاب الفاعلة لإنقاص الوزن.
إذا كنت ترغبين في التحلية من دون أن تكسبي وزناً إضافياً، حضّري سلطة الفاكهة الشهيّة:
الكمية تكفي: 5 أشخاص مدة التحضير: 20 دقيقة
المقادير
كيلو فراولة.
1/2 كيلو برتقال.
1/2 كيلو تفاح.
1/2كيلو غوافة.
كيلو موز.
سكر بحسب الرغبة.
الطريقة
- نظّفي الفراولة وانزعي عنقودها وقطعيها.
- قشّري البرتقال والتفاح وقطعيها على شكل مكعبات.
- قشّري الموز وقطعيه على شكل حلقات.
-قطّعي الغوافة بعد نزع بذورها على شكل مكعبات.
- ضعي السكر على الفراولة والغوافة وقلّبيها ثم ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ضعي باقي الفاكهة على الفراولة والغوافة وقلبيها.
- تناولي الطبق بارداً.
يتبـــع
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:16 am
6 كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني
القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي اوسمك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوق
كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال اوكيوي
كاسة متوسطة الحجم زبادي
واذا جعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار
توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.
يتبـــع
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:17 am
ريجيم من دون نظام يخسس من 5 الى 6 كيلو في 30 يوم ...
يخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول
نصف كوب لبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة ارز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثالث
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة
ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
رجيم الحبوب والبقول
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوما
يتبـــع
يخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول
نصف كوب لبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة ارز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثالث
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة
ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
رجيم الحبوب والبقول
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوما
يتبـــع
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:18 am
برنامج غذائي سهل التطبيق....اخسري معه 6 كيلو غرام في شهر
ريجيم جديد عبارة عن برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال.
ويتكون هذا النظام من 44 % بروتينات، 6% دسم ، 50% كربوهيدرات ..
وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له .
ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير .
وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وإنقاص بواسطته 6 كيلوجرامات
وفيما يلي خطة هذا النظام :
الإفطار :
- فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً + شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر .
الغداء :
- 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع .
العشاء :
- قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً .
- بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب .
يتبع
ريجيم جديد عبارة عن برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال.
ويتكون هذا النظام من 44 % بروتينات، 6% دسم ، 50% كربوهيدرات ..
وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له .
ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير .
وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وإنقاص بواسطته 6 كيلوجرامات
وفيما يلي خطة هذا النظام :
الإفطار :
- فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة
بوزن 30 جراماً + شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر .الغداء :
- 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع .
العشاء :
- قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً .
- بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب .
يتبع
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:18 am
ريجيم روعة ينحف 3 كيلو في 6 ايام
الأفطار:-
1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر)
2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب
3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس
وجبة الضحى:-
كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب
30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت
الغداء:-
1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة
2- طبق سلطه خضراء كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون
3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان
وجبة خفيفة:-
بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله
العشاء:-
3او4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم
2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة
3- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى.
1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر)
2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب
3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس
وجبة الضحى:-
كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب
30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت
الغداء:-
1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة
2- طبق سلطه خضراء كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون
3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان
وجبة خفيفة:-
بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله
العشاء:-
3او4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم
2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة
3- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى.
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:29 am
تريدين ان تخسري من 4 : 6 كغ في رمضان؟
يف يمكن اتخاذ شهر رمضان المبارك فرصة للتخفيف من الوزن الزائد والحصول على لياقة عالية؟ إن الجواب بسيط وسهل على هذا التساؤل وهو مراعاة التوازن الغذائي لما نتناوله مع عدم الإسراف في أي شيء نتناوله, على أن يتم اتخاذ شهر الصوم كعبرة للقناعة في الأكل والشرب على طول أيام العام, والابتعاد ما أمكن عن العادات الخاطئة الموروثة في إعداد قوائم الطعام والتهامها. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان من 4 إلى 6 كيلو جرامات
الإفطار:
طبق حساء صغير شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنب أو ما يساوي هذه الكمية من السمك السعرات الحرارية للسمك ويستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة.
طبق خضار مطهو مع ربع رغيف خبز بلدي السعرات الحرارية للخبز البلدي
وطبق سلطة صغير وبرتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى.
السحور:
كوب زبادي مع ملعقة عسل نحل.
وست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست. وقطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينيات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام.
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول التوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الإفطار:
طبق حساء صغير شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنب أو ما يساوي هذه الكمية من السمك السعرات الحرارية للسمك ويستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة.
طبق خضار مطهو مع ربع رغيف خبز بلدي السعرات الحرارية للخبز البلدي
وطبق سلطة صغير وبرتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى.
السحور:
كوب زبادي مع ملعقة عسل نحل.
وست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست. وقطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينيات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام.
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول التوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:30 am
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام
اظهار الصوره 
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كيلو غرام في 10 ايام من رمضان
يتكو ن هذا الرجيم من سوائل وهي
الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر--الخ)
العصائر بانوعها
الاكثار من شرب الماء والمشي لمده 30دقيقه بعد الافطار
وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو
بعد صلاه المغرب
3تمرات مع كاس حليب قليل دسم
الفطور
شوربه
3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )
3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر)
بعدالفطور ساعتين
قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف
سحور
2توست مع لبنه
او برغر مع جبن 2توست وخيار وطماطم
اظهار الصوره يتكو ن هذا الرجيم من سوائل وهي
الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر--الخ)
الاكثار من شرب الماء والمشي لمده 30دقيقه بعد الافطار
وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو
بعد صلاه المغرب
3تمرات مع كاس حليب قليل دسم
الفطور
شوربه
3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )
3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر)
بعدالفطور ساعتين
قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف
سحور
2توست مع لبنه
او برغر مع جبن 2توست وخيار وطماطم
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
رد: ¨°o.O ("ملف خـــاص بالـريجيمـــات") O.o°
من طرف HaNaN السبت يونيو 06, 2009 10:30 am
رجيم رمضاني
الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور
المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار:
ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ
الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار:
ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ
HaNaN- Nick Name : I-I a N aN
عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 28/05/2009
العمر : 42 رساله sms :
مواضيع مماثلة» "!"!"!" هـل من الممكن أن يكون أصدقاء النت أفضـل وأوفـى من أصـدقاء الواقـع ؟ "!"!"!"
» ",",",",ليالي الأنس في فينا ",",دي فينا روضة من الجنة",",","
» نجم فى سطور "" حازم امام ""
» أنشودة " هزتنى نسمات الليالى " ... أبكت كل من سمعها ..!
» الفلفل الحار يقتل خلايا سرطان "البروستاتا"
» ",",",",ليالي الأنس في فينا ",",دي فينا روضة من الجنة",",","
» نجم فى سطور "" حازم امام ""
» أنشودة " هزتنى نسمات الليالى " ... أبكت كل من سمعها ..!
» الفلفل الحار يقتل خلايا سرطان "البروستاتا"
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى